Stap 1 na een verlies: kalmeer je lijf en zenuwen
Als je iemand verliest rouwt niet alleen je hart, maar ook je lichaam! In de periode na een overlijden raken je lijf en zenuwstelsel namelijk ontregeld. Dat merk je bijvoorbeeld aan een gebrek aan eetlust, niet kunnen slapen, voortdurend moe zijn, je gestresst, misselijk en duizelig voelen. Hoofdpijn hebben en last krijgen van allerlei kwaaltjes.
In het jaar na Lucy’s overlijden was ik bijvoorbeeld om de haverklap enorm verkouden en grieperig. Uit onderzoek blijkt zelfs dat de kans op een hartaanval in de eerste weken na een overlijden groter is. Het mag dus duidelijk zijn dat goede zelfzorg heel belangrijk is na een verlies.
Stap 1: Stabiliseer en kalmeer je lichaam!
In hun boek Verlieskunst schrijven Mai-Britt Guldin en Carlo Leget dat het van cruciaal belang is om je zenuwstelsel te stabiliseren! Zolang je lichaam van slag is, vraagt het namelijk om aandacht en energie. Die energie kun je daardoor niet kunt gebruiken voor de emotionele en cognitieve aspecten van rouw. Dat stabiliseren van je lijf doe je door te zorgen voor:
- Bewust ademen
- Goede nachtrust
- Voldoende drinken
- Voldoende eten
- Beweging
- Ontspanning
Door deze zes acties verlaag je het stressniveau van je lijf en geef je het de boodschap: ‘Het is oké. Je bent veilig.’
‘Tending the organism’
De Amerikaanse rouw expert Megan Devine noemt het ‘tending the organism‘. Het gaat erom je lichaam voldoende brandstof te geven om te overleven, ook als je amper een hap door je keel kunt krijgen.
Ik heb geen zin eten…
Ik herinner me dat ik op de bank in de woonkamer zat met een zelfgemaakte hamburger op een broodje, twee dagen na Lucy’s plotselinge overlijden. Ik at hem met lange tanden want ik had er helemaal geen zin in. Mijn jongste zusje zei toen:
‘Het is belangrijk dat je wel eet.’
Dat hielp me om hem toch op te eten. Overigens blijkt uit onderzoek dat hoe onverwachter een verlies is, hoe meer stress en adrenaline er in je lijf zit. Lekker dan.
Samenvattend
Als iemand in je omgeving doodgaat komt er veel op je af. Dat kan heel overweldigend voelen. Bedenk in dat geval dat het belangrijkste dat je kunt doen zorgen voor je lichaam is. Zorg dat je voldoende drinken en eten binnen krijgt! Een goed functionerend lijf is namelijk de basisvoorwaarde voor alles waarmee je te maken gaat krijgen in de tijd die komen gaat.
Dus ben je compleet van de sokken geblazen door wat er is gebeurd?
Ga dan eerst eens even lekker zitten en drink een lekker kopje thee of koffie met extra suiker voor de schrik.
Leestips
Welke lichamelijke signalen na een overlijden herken jij?
Ik viel in korte tijd 7 kilo af. Ik kon echt geen hap door mijn keel krijgen. Soms hoor je dat mensen aan de drank gaan, maar aan alcohol moest ik al helemaal niet denken. Slapen ging ook haast niet en na 6 weken bijna niet slapen ben ik naar de huisarts gegaan. Ik heb toen slaapmedicatie gekregen en 1x per week nam ik een slaaptablet, zodat ik tenminste toch 1 nacht in de week vast sliep. Harde geluiden kon ik niet verdragen en de radio ging pas na een paar weken weer aan, maar in het begin heel erg zachtjes. Verder kon ik me slecht concentreren en het heeft echt heel erg lang geduurd voordat dit weer een beetje normaal was.
❤️
Interessant om te lezen. Ik ben een maand geleden mijn vader verloren en ben flink gaan sporten en dat helpt wel heb ik het idee. Het is alsnog een heel pititge tijd, maar inderdaad wat je schrijft: het kalmeert je zenuwstelsel wel om te bewegen.
Ik heb nooit helemaal mijn zenuwstelsel onder controle gekregen.
Op de 1 of andere manier blijf ik in vechten of vluchten modus maar dat is echt erger geworden nadat ik echt ziek ben geweest .
Zelfs nu ik heerlijk op vakantie ben is het toegeslagen.