Als praten over je verdriet niet genoeg is: somatische therapie
Wie een tijdje heeft rondgelopen in Het land van rouw heeft vast gehoord dat een rouwproces niet lineair is. Dat wil zeggen dat het geen opwaarts traject is, waarbij je aan het begin van je reis diep in de put zit maar er langzaam maar zeker succesvol uitklimt.
Integendeel.
Rouw lijkt meer op een achtbaan of een potje Slangen en Ladders. Hoewel ik dit weet, vraag ik me toch geregeld bezorgd af:
‘Zou ik niet ‘beter’ moeten zijn dan ik ben? Doe ik het wel goed? Zou ik niet veel verder moeten zijn? Ben ik blijven ‘hangen’?!’
De taal van je lichaam en zenuwstelsel
Want iets weten met je hoofd wil niet zeggen dat het ook zo voelt. Je lichaam en je zenuwstelsel spreken namelijk een andere taal. Volgens de Amerikaanse rouw expert Rio Richards, is praten over je verdriet daarom vaak niet genoeg. Ze schrijft:
Here’s what most approaches miss: grief doesn’t live only in the thinking mind. It lives in your body, your nervous system, your sense of who you are. You can’t talk your way out of something that’s stored in places words don’t reach.
Ik kan wel tegen mezelf zeggen dat het drieënhalf jaar geleden is dat de politie bij me voor de deur stond, maar daar hebben mijn zenuwen geen boodschap aan. Integendeel! Ze blijven in opperste staat van paraatheid en staan permanent op scherp. Daarom vind ik adviezen als: ‘Verminder je stress,’ ook altijd zo irritant. Want zo simpel is dat niet.
Somatische therapie
Hoewel praten over je verdriet een opluchting kan zijn en kan helpen, is het dus goed mogelijk dat je lichaam en je zenuwgestel ook hulp nodig hebben. En die kun je vinden in de vorm van zogenoemde somatische therapie. Het uitgangspunt is dat je lichaam de stress en de pijn heeft opgeslagen.
De rouw, stress en verdriet zitten dus letterlijk vast in je lichaam.
En dat krijg je niet ‘weg’ of ‘los’ door middel van praten. Die stress en pijn kun je feitelijk alleen behandelen op het niveau waar ze zitten: op lichaamsniveau dus. Concrete vormen van somatische therapie kunnen zijn yoga, creatieve therapie, haptotherapie en stemtherapie.
Hardlopen, mediteren en ademhalingstechnieken
Voor mij is hardlopen ook een belangrijke lichamelijke uitlaatklep. Hardlopen is niet alleen een dagelijks ritueel, het helpt me om mijn overtollige adrenaline en stress op een natuurlijke manier uit mijn lichaam te lopen. En als ik dan mijn gevoel van stress heb verminderd, doe ik daarna een meditatie met een zogenoemde bodyscan. Ook gebruik ik ademhalingstechnieken om mijn lijf te laten weten:
‘Je bent veilig. Het is oké.’
Rouw yoga
Er zijn diverse yoga docenten die rouw yoga aanbieden, maar je kunt ook gratis rouw yoga filmpjes op Youtube vinden. Hieronder een les van ongeveer twintig minuten.
Tot slot
Hoewel traditionele ‘praattherapie’ heel goed kan zijn, is er soms ook zogenoemde somatische therapie nodig.
Bij somatische therapie spreek je als het ware de taal van je lichaam.
Hoe is het met jouw lichaam en rouw?
